Introducción: Comenzando la lactancia materna
Comenzar la aventura de la lactancia materna no es tarea fácil, muchas madres experimentan dolor de espalda, cuello y hombros durante este proceso. El dolor es causado principalmente por las malas posturas y la posición incorrecta del bebé mientras se alimenta. Pero no te preocupes, en este artículo te enseñaremos cómo prevenir el dolor de espalda durante la lactancia materna.
¿Por qué es importante cuidar la postura?
Las malas posturas son la causa principal del dolor de espalda durante la lactancia materna. Cuando el bebé es amamantado en una posición incorrecta, la madre necesita doblar su espalda y cuello hacia adelante, lo que causa tensión y dolor en los hombros, cuello y espalda.
Consejos para prevenir el dolor de espalda
A continuación te presentamos algunos consejos para prevenir el dolor de espalda durante la lactancia materna:
Encuentra una posición cómoda
Lo primero que debes hacer es encontrar una posición cómoda para ti y tu bebé. Procura amamantar en un área tranquila y cómoda, con una silla o almohada de lactancia para apoyar tu espalda y cuello.
Coloca a tu bebé correctamente
Coloca a tu bebé en una posición adecuada para amamantar. La cabeza y cuello del bebé deben estar en línea recta con su cuerpo. Si el bebé está demasiado arriba o demasiado abajo, esto puede causar tensión en los hombros y la espalda de la madre.
Levanta bien a tu bebé
Levanta a tu bebé con cuidado utilizando tus rodillas en lugar de tu espalda. No te inclines hacia adelante para levantarlo.
Alterna los brazos
Alterna los brazos para amamantar a tu bebé. Cambiar de posición ayudará a prevenir la tensión en un solo lado de tu cuerpo.
Usa almohadas de lactancia
Las almohadas de lactancia son una gran ayuda para evitar la tensión en los hombros y cuello y mantener una postura adecuada mientras amamantas. Ubica la almohada en tu regazo y coloca a tu bebé sobre ella para facilitar la lactancia materna.
Relaja tus hombros
Recuerda relajar tus hombros mientras amamantas. Muchas madres tienden a encoger los hombros cuando amamantan, lo cual es incorrecto y causa dolor. Si notas que tus hombros están tensos, estíralos y haz algunos ejercicios de relajación.
Haz ejercicios de espalda
Haz algunos ejercicios de estiramiento de espalda para mantenerla en buena forma. Acuérdate de que la lactancia materna no tiene que causar dolor de espalda. Mantén tu cuerpo en buen estado y verás cómo todo fluye mejor.
Visita a un profesional
Si el dolor de espalda persiste o es muy intenso, es recomendable visitar a un médico o profesional de la salud para que te asesore y evalúe tu postura y estado físico.
Conclusión
Prevenir el dolor de espalda durante la lactancia materna es una tarea que requiere un poco de esfuerzo, pero es esencial para que te sientas cómoda y disfrutes del tiempo que compartes con tu bebé. Sigue estos sencillos consejos y asegúrate de amamantar con una postura adecuada, tu espalda te lo agradecerá.