Introducción
La etapa de lactancia es una de las más importantes en la vida de una mujer, ya que es la época en la que se alimenta a un recién nacido. Durante esta etapa, es fundamental cuidar la salud física de la madre para garantizar la adecuada producción de leche y el bienestar del bebé. En este artículo, te presentamos 5 recomendaciones para mantener una óptima salud física durante la etapa de lactancia.
1. Realiza actividad física moderada
Después del parto, es importante retomar las actividades físicas con moderación. El ejercicio te ayudará a mantener el cuerpo en forma y a reducir el riesgo de sufrir depresión postparto. Una mujer en lactancia no necesita comenzar un régimen de entrenamiento agotador, sino más bien una actividad física regular.
Un paseo con el bebé puede ser una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio, pero también puedes hacer algunas actividades más intensivas como yoga o natación. Si estás interesada en comenzar un programa de ejercicios, consulta a tu médico de familia para que te indique qué ejercicios son adecuados para ti.
2. Aliméntate correctamente
Durante la etapa de lactancia, es importante que la madre se alimente correctamente para asegurar una producción óptima de leche y una buena salud física. Se recomienda comer alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras y proteínas magras. También es importante mantenerse hidratada bebiendo agua y otros líquidos saludables.
En cuanto a las calorías, un aumento de 500 calorías al día es recomendado para las madres en lactancia. Trata de comer frecuentemente pequeñas porciones de comida para mantener estable el nivel de azúcar en sangre y evitar la sensación de hambre constante. Si experimentas una pérdida significativa de peso, consulta a tu médico porque esto puede afectar la producción de leche.
3. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es importante para la salud física y mental de cualquier persona, pero especialmente para una madre en lactancia. La producción de leche puede ser afectada negativamente si la madre no está lo suficientemente descansada.
Siéntete libre de dormir cuando el bebé duerme o haz siestas cortas durante el día si tienes la oportunidad. De no ser posible dormir durante largos periodos, trata de descansar durante el día cuando puedas, incluso si es por solo unos minutos. También puedes considerar algunas técnicas para relajarte, como meditación o técnicas de respiración, para mejorar la calidad del sueño.
4. Evita el estrés
El estrés constante puede afectar gravemente la producción de leche y la salud física de la madre en lactancia. Identificar las fuentes principales de estrés y tratar de evitarlas o manejarlas de manera efectiva puede ayudarte a mantener una buena salud durante la etapa de lactancia.
Algunas técnicas de relajación que pueden ayudarte a reducir el estrés son el yoga o la meditación. También puedes considerar la posibilidad de realizar terapia para ayudarte a lidiar con situaciones difíciles.
5. Cuida tu higiene personal
Es importante cuidar la higiene personal para prevenir infecciones y enfermedades durante la etapa de lactancia. Debes lavarte las manos con frecuencia, principalmente antes de amamantar al bebé, para reducir el riesgo de transmitir enfermedades.
Asimismo, debes asegurarte de una correcta higiene de tus pezones, así como de utilizar ropa adecuada que facilite la absorción de la sudoración.
Conclusión
La etapa de lactancia puede ser una gran responsabilidad, pero también proporciona una experiencia gratificante y única. Mantener una buena salud física es fundamental en esta etapa, por lo que es importante cuidar la alimentación, el ejercicio y el descanso así como reducir el estrés y cuidar la higiene personal. Siguiendo estas recomendaciones, podrás mejorar tu salud y tener una experiencia de lactancia satisfactoria.